Pour un retour au sport idéal après l’hiver

On le sait, c’est le retour du beau temps, beaucoup veulent se remettre à sortir, à bouger et y aller à fond. Pour l’occasion, nos pros vous proposent leurs conseils pour un retour au sport motivant et surtout sécuritaire. 

 

Ce conseil de pro est présenté par Éconofitness, Kinatex Sports Physio,

Bicycles Quilicot et la Promenade Masson. 

 

Éconofitness

Parfois, il nous faut un peu plus que le beau temps pour retrouver nos habitudes d’été. C’est pourquoi nos maîtres de la motivation du Éconofitness Masson nous offrent leurs conseils pour rester motivé et surtout, avoir du plaisir en retrouvant notre chemin vers le sport. 

 

Mettez vos entraînements à l’agenda

Il est essentiel de rendre votre entraînement aussi important que vos autres rendez-vous hebdomadaires. Vous devez planifier vos entraînements et les inclure dans votre horaire. Si vous ne le faites pas, vous risquez malheureusement de les repousser ou même de les oublier complètement. Inutile de planifier des entraînements de 60 minutes. Sachez que de courtes séances d’entraînement sont également efficaces et elles s’incluent plus facilement dans votre agenda, sur l’heure du dîner ou entre deux cours. Assurez-vous également que vos espadrilles et votre sac de sport soient toujours avec vous, dans le coffre de votre voiture ou au bureau.

 

Allez au gym avec un.e ami.e

S’entraîner à deux, c’est tellement plus amusant! Avoir un partenaire d’entraînement fiable vous aidera à ne pas oublier votre séance au gym et surtout à rester motivé. Choisir un être cher que nous ne voyons pas assez souvent pour nous accompagner au gym, c’est véritablement faire d’une pierre deux coups! Profitez-en pour jaser de votre journée sur un tapis roulant lors de votre échauffement et pour relaxer côte à côte dans une chaise de massage à la fin de votre entraînement. Vous verrez, c’est encore mieux que de discuter sur un divan. Et si votre partenaire d’entraînement aime aller au gym autant ou plus que vous, c’est encore mieux! Il vous incitera à ne pas annuler votre rendez-vous d’entraînement!

 

Offrez-vous des séances d’entraînement avec un.e entraîneur.euse privé.e

De l’entraînement privé chez Éconofitness Masson, eh bien oui! Grâce à son partenariat avec l’entreprise Fittcoach, il est possible pour vous de s’entraîner avec un entraîneur personnel sans vous ruiner! Si vous avez des objectifs d’entraînement plus précis ou si vous aimez moins bouger en groupe, l’entraînement privé est peut-être LA solution. Imaginez avoir quelqu’un à vos côtés qui vous dit quoi faire et qui compte même les répétitions à votre place, c’est le bonheur! Il ne vous reste plus qu’à choisir l’entraîneur certifié de votre choix et de réserver votre première séance! Impossible de sauter un entraînement avec un entraîneur privé!

 

Téléchargez des programmes et des guides pour varier vos entraînements

En vous rendant dans la section Entraînement du site Internet d’Éconofitness, vous découvrirez 3 super programmes d’entraînement qui ajouteront de la variété à vos entraînements. Peu importe votre objectif, vous trouverez assurément le programme qui vous convient! Aussi, pour conserver votre motivation à plus long terme, ne vous fixez pas des objectifs irréalistes basés uniquement sur un résultat esthétique et intégrez plutôt de saines habitudes qui vous aideront à améliorer votre santé globale. Pour vous appuyer dans cette démarche, Éconofitness vous offre un guide complet qui vous permettra de bâtir une relation saine avec l’entraînement et l’alimentation. Le guide contient un calendrier d’entraînement sur 10 semaines afin d’être en mesure d’incorporer graduellement l’entraînement à votre mode de vie. Il inclut aussi 4 autres programmes d’entraînement avec des explications claires et des vidéos explicatives disponibles directement sur notre chaîne YouTube.  

 

Faites ce qui vous procure du plaisir

On ne le dira jamais assez souvent, c’est important de ressentir du plaisir lors de vos visites au gym. Assurez-vous de choisir des exercices que vous aimez réaliser et qui vous font sourire à tout coup. Plus on aime ce que l’on fait, plus on veut continuer à le faire. Le plaisir sera toujours la réelle clé du succès, peu importe l’objectif d’entraînement ou la raison qui vous motive à aller au gym! Rien n’égale la façon dont on se sent après un bon workout pour comprendre à quel point l’entraînement nous fait du bien! Ce sentiment de fierté accompagné de la sensation de se sentir plus vivant que jamais, ça ne se lit pas, ça se vit! Et, pour faire exploser votre niveau de plaisir, rien ne vous empêche de prolonger de quelques minutes votre détente dans la Zone Platine. Après tout, ça fait aussi partie de l’entraînement! 😉

 

 

Kinatex Sports Physio

Vos physios préférés du Kinatex Rosemont vous ont aussi préparé quelques conseils pour un retour au sport progressif après l’hiver. Après tout, on n’a qu’un corps, il faut en prendre soin ! 

 

Recommencer en douceur

Vos premiers entraînements vont être faciles. C’est normal. Si vous les trouvez difficiles, c’est que vous allez trop vite.

Si vous avez peu ou pas de douleur après une séance d’entraînement, vous pouvez donc augmenter l’intensité lors de votre prochaine séance. Un thérapeute peut vous guider dans votre progression afin d’éviter les faux-pas. 

Par exemple, à la semaine 1, vous faites des développés couchés avec une haltère d’un poids X. Si après cette séance votre poitrine est peu ou pas douloureuse, votre thérapeute pourrait vous donner le feu vert pour tester avec 5 lbs supplémentaires à la semaine 2.

 

Faire confiance à votre corps

Le retour à l’exercice après une blessure ou une saison complète peut prendre du temps, et il y aura des détours en cours de route.

Cependant, le corps humain est fort et résilient. Faites-lui confiance ! Il est conçu pour se guérir lui-même et il essaie de le faire aussi rapidement que possible.

Faites aussi confiance à votre physiothérapeute. Il.elle est l’expert.e de la réadaptation physique !

 

Accepter les moments down

Il y aura de nombreux jours où l’énergie ne sera pas au rendez-vous. Cependant, accepter ces moments down est une étape importante pour vous revenir en force. Prenez conscience de vos sentiments sans jugement, soyez gentil avec vous-même.

Comprendre que ce n’est qu’une étape dans votre parcours vous aidera à offrir à votre corps et à votre esprit ce dont vous avez besoin dans le moment présent pour vous sentir mieux.

Pour en savoir plus, le site web de la clinique Kinatex est disponible et pour des conseils propres à votre rythme, n’hésitez pas à visiter leurs physiothérapeutes hors pairs! 

 

 

Bicycles Quilicot

Pour les cyclistes parmi nous, le beau temps est souvent synonyme d’escapade en vélo. Nos experts du Bicycles Quilicot vous proposent leurs principes de base à garder en tête lors de votre prochaine sortie. 

 

D’abord, commencez doucement lors des premières sorties en termes de vitesse et de distance. Vaut mieux se garder en forme pour toutes les autres escapades de l’été.  

 

Ensuite, prendre un rendez-vous de mise au point pour avoir un vélo bien ajusté et sécuritaire. Rien de pire qu’un cycliste mal monté! 

 

Finalement, ne sortez que lorsqu’il fait beau. On le sait, la pluie rend la route glissante et il vaut mieux prendre les précautions nécessaires afin d’éviter les accidents. 

 

La Promenade Masson

Et finalement, qui dit bouger dit musique ! Vous avez de la chance, la Promenade Masson vous a concocté quelques listes de lecture afin de s’assurer que vous ayez une trame sonore adaptée à votre rythme, qu’il s’agisse de votre leg day ou de votre journée de repos.

N’hésitez pas à nous tagger sur les réseaux sociaux si vous appréciez notre sélection et pour toute suggestion d’ajout. 

Nos listes de lecture sont disponibles ici

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